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「金盛娱乐网官方网站」告诉你屈臂撑的三个大作用,现在多练屈臂撑,以后健身好处多

发布时间:2019-12-28 16:22:32 人气:4995

 

「金盛娱乐网官方网站」告诉你屈臂撑的三个大作用,现在多练屈臂撑,以后健身好处多

金盛娱乐网官方网站,屈臂撑这个动作大家都很熟悉,它有很多种变式,既有强化力量肌肉的双杠屈臂撑,也有强化灵巧的单杠屈臂撑,也有更为接地气的后支撑屈臂撑。

这个动作有什么作用呢?很多人都会用这个动作作为训练手臂肱三头肌的一个动作,也有一些人会用来训练胸肌下沿,这是普遍都能理解的屈臂撑作用。

很多新手对这个动作不太重视,因为这个动作对肩部要求很高,所以训练起来并不自然和舒服。但是随着你健身时间的拉长,等你成为了健身老手之后,你就会把它当成宝一样供起来。

因为除了肌肉刺激的作用之外,它还有具有对健身过程影响更大的三个实用功能,下面就来介绍一下。

很多时候我们理解的肩部稳定,往往会指向肩关节,很多人都以为肩部稳定是依靠三角肌的,其实不然。

肩部跟腰腹是一样的,腰腹属于下肢核心,而肩部属于上肢核心。肩部的核心指向肩胛骨,它是由胸肩背这三个区域的肌肉相互协同,进而位置稳定的。

而我们很多肌肉训练动作都追求孤立,越是孤立的动作,往往对肩部核心稳定作用越小。但是屈臂撑这个动作,就是一个复杂到胸肩背一体的动作,自然能很强的刺激肩部核心的稳定性了。

多练屈臂撑,以后你在做杠铃推举、卧推的时候,肩部稳定性就高了,那就能推起更大重量了,进而具有深远意义。

(1)在做卧推的时候都有个要求,就是需要肩部下沉锁死,很多人理解这个动作,但是一看就会一练就废,一上重量根本没有能力做到。

这个时候只要多做屈臂撑,你的锁骨灵活就会被打开,锁骨越灵活,肩胛骨下沉就会越随意,所以屈臂撑有利于肩胛骨下沉锁死。

(2)大家都熟悉肩部后缩锁紧,但是对于肩部前伸锁紧却没什么概念。肩部前伸锁死广泛用于徒手健身领域,比如俄挺、腹肌轮、平板支撑这些动作,就需要肩部前伸锁死来保护肩部。

屈臂撑这个动作可以强化前锯肌,而前锯肌恰恰就是肩部前伸的主力肌群,所以多做屈臂撑有利于肩部前伸锁死。

在这里要推荐大家做的就是单杠屈臂撑,比起其它类型的屈臂撑来说,单杠屈臂撑对于腕力稳定的刺激最大。

提升腕力有何好处呢?其实有两点,第一点可以提升你手指支撑的力量,这有利于倒立平衡,要知道倒立除了核心稳定之外,手指抓地力量也是维持平衡的一个关键因素。

第二个好处就是帮助你完成双力臂的翻腕动作,你在双力臂的时候,腕力决定了你能否顺利完成从拉到撑的切换,除此之外,单手引体也需要相当强的腕力,否则你就会在单杠上打转转。

越是老手,越会发现屈臂撑的这些难能可贵的作用,对于很多健身动作也是一样,越是老手,其实会发现并不是越孤立的动作就越好,其实协同动作更加具有实用意义。

作者:强硬健身

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